球球爹

Muscle confusion

先放上我的運動計劃當範例

星期一：休息（因為有Monday Blue就這麼簡單）

星期二：重訓（胸肌與大背肌）

星期三：HIIT or Flyometrics Training （肌肉彈性與協調性訓練）

星期四：重訓（手臂與肩膀）

星期五：瑜伽（肌肉不拉開，會愈練愈小，會沒線條不好看，也是Muscle confusion很重要的一節）

星期六：重訓（大背肌與腿部）

星期天：有氧（Body Combat：我很推這個 Les Mills 的 program）

有朋友在FB上面分享

他從只能慢跑300公尺到3000公尺甚至到5000公尺

結果體重不但沒有降還上升了1~2公斤

這是怎麼回事？

有幾種結論

1. 有配合重訓因此肌肉重量增加

2. 卡路里的攝取仍大於消耗

3. 老天爺看他不爽！！

另外一種朋友是走路走到腿都斷了

體重還是居高不下？

一樣有幾點結論

1. 拜託！誰告訴你散步這種心跳跳不快的運動會消脂消得很好了？

2. 散步這樣的輕有氧比跑步更容易讓身體適應

2. 老天爺看他不爽！！

我們的身體是一部很神奇的機器

重覆的動作一直做

只要二到三天就適應了

適應了之後

只要開啟少少的機能與能量就可以提供運動所需的力氣

所以當然每天都只有跑步就不會瘦得很快啊！

跑步是一個非常好的運動

可以增加心肺功能

當然還是可以減肥

但是要配合正確的飲食和適當的變化

走路其實也很好

但走太慢的效果真的不大

可以試試 Brisk Walk （競走）

當然有膝蓋問題的朋友

我覺得游泳會是比較好的有氧運動了

（希望消脂減重的朋友，有氧一個禮拜建議請做2~3次，一次至少30分鐘以上）

拜託

適當地轉換運動吧

練肌肉也一樣

要懂得 muscle confusion （騙肌肉和身體 不要讓身體適應的狀態）的道理

我的訓練計劃會不會就固定像上面的例子？

當然不會！

本來是練胸肌和大背肌的那天

一段時間之後就會換成胸肌、三頭肌、腿肌

總之練到一個身體習慣的點之後

記得一定要更換運動的頻率和樣式啊！