球球爹

分享一下什麼是飲食的平衡感。

首先要感謝劉畊宏的健身書

飲食的平衡感是和劉畊宏學的

這個觀念不論對減肥戰友或是注重養生的朋友都非常重要

大家都知道食物分下面幾類：

飲食的平衡感就是由這幾類出發。

很多人推舉減肥不吃澱粉或是肉類

但我本身比較推薦均衡的飲食

每一種都不要缺少

但重點就在於平衡的感覺

以及更重要的份量的控制

舉二個我本身的例子：（一份約一個拳頭大小）

Sample 1

早餐：地瓜白米飯1碗（澱粉類） + 香蕉1根（水果類） + 黑咖啡1杯（雜項類）

午餐：燙/炒高麗菜2份（青菜類）+ 水煮蛋1顆（奶蛋魚肉類）

下午茶：小蕃茄5-8顆（水果類）

晚餐：豆漿1杯（半糖或不加糖）（奶蛋魚肉類）+ 木瓜0.5個（水果類）

TIP 1: 減肥的朋友一定要多喝水和多吃高纖蔬果以幫助排便，宿便絕對是減肥的大敵

Sample 2

早餐：自製鮪魚蛋吐司一份（奶蛋魚肉+澱粉）+ 黑咖啡一杯

午餐：自製和風生菜沙拉（青菜2份）（油脂+青菜類）+ 香蕉一根

晚餐：韓國新高梨0.5顆（新高梨很大，半個就一份了）+ 水煮雞肉0.5份（奶蛋魚肉類）

TIP 2: 魚肉會比豬牛羊肉好消化，且含豐富的DHA，不吃四腳動物的朋友，可以選擇魚類，攝取足夠的蛋白質也較有助於身體健康

上面的感覺大概就是一天平均分配2份的水果、2份的青菜、1-1.5份的奶蛋肉魚、1份澱粉

但是我晚上會儘量不吃澱粉和奶蛋肉魚類

因為很快就要睡覺了

這二類食物比較會在睡覺時堆積

而我一定在睡覺前的五個小時

把今天該吃的東西吃完

TIP 3: 澱粉早上攝取，可以提供一大早的活力，而且熱量有一整天可以消耗，倒是不用刻意不吃

TIP 4: 精製的麵包儘量不要吃，其中所用的油品和砂糖就夠你花時間去消耗的了

另外

夏天要到了

一杯冰冰的珍奶、拿鐵、粉圓冰、超商的各式飲料

好吸引人怎麼辦？

其實也沒有不可以喝啦

但要記得有小爽到就好了

不要天天一杯甚至一天二杯

那一天的基本熱量消耗

光那二杯就破表了

我們下次來聊人體的熱量基本代謝