球球爹

減肥的時候

要大略知道一下自己的休息代謝率（resting metabolic rate)

休息代謝率的主要含義是說

你24小時都躺在床上睡覺

身體仍然會代謝掉的熱量

有一個網路上找來的計算方法

但看到很多大學網頁也都用這個計算式

那就辜且用之吧

反正也是一個用來參考用的

不可以當做行為準則

哈里斯。本尼迪克特方程式 Harris-Benedict formula

女性休息代謝率(大卡) = 655 + (9.6 x 體重kg)+ (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年紀)

男性休息代謝率(大卡) = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年紀)

我自己的例子：體重75公斤、身高170公分、年紀33歲、性別男生

休息代謝速：66+(13.7x75)+(5x170)-(6.8x33) ≈ 1726（卡）

每次用筆算很麻煩

所以自己設計了一個Excel試算表放在電腦裡

想算的時候就算一下

不知道痞客幫能不能在網頁建入這個試算表

在網頁上直接輸入相關數子

讓電腦自動去算就更棒了

但可惜的是

我不知道怎麼建立

哈哈哈

回到正題

基於我的休息代謝率

我一天食物上所攝取的熱量

就儘量低於1700大卡

網路上也有很多食物的熱量表

大致上對照就好了

也不要變成了一個熱量控

吃什麼第一件事就想到熱量

那人生也挺無趣的

一般而言

我減肥的時候就每天控制約1200~1500大卡

醫師說每天熱量攝取少於1200大卡

對身體是不健康的

配合上一個禮拜至少三次

並可消耗7-800大卡的運動

將子累積下來當然就會瘦了

今天就算一下自己的休息代謝率

然後好好計畫自己該怎麼吃吧！